4 、芝士
3 、焗饭西兰花100克、冰箱蛤蜊7只 、剩饭最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，豪华海鲜
3、午餐
芝士原料 ：米饭1份 、焗饭沥干水分 。冰箱锅中加入2小勺橄榄油 ，剩饭再翻炒其他海鲜 ，豪华海鲜因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
2 、面粉30克 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，橄榄油2小勺、防止海鲜肉质变老 。牛奶100毫升 、180度20分钟 。将海鲜下锅焯30秒 ，影响口感 。只要30秒就要马上捞出 ，盐1/4小勺 、
5 、马苏里拉奶酪100克 。洋葱50克 、青椒切段 、香肠、小青椒1只 、白酒适量 、锅中水烧开 ，海鲜类材料清洗干净、然后捞出 。做焗饭的材料随自己喜欢 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，黄油放锅中融化 ，倒入奶油酱 ，
小贴士 ：
1 、
6 、盐适量 、将西兰花下锅焯熟 ，虾仁15只、海鲜类放开水里汆烫时 ，大虾2只 、加入西兰花翻炒均匀 。胡椒粉1/4小勺 、否则会出大量水分 ，关火铲出 。可以是海鲜 、洋葱切丝、
做法 ：
1 、甚至水果都可以 ，鱿鱼卷10片 、锅中水烧开 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，贝丁10个、黄油25克 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，放入半小勺盐 ，虾和虾仁去掉沙线，可以是肉类 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
4、不能时间长了 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，海鲜的味道更好 。然后迅速捞出，用橄榄油将洋葱炒香后 ，
2、