这个动作的情绪原理在于 ，想要快速冷静 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速反而继续拉响警报。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。最直接的情绪办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，连续做两到三次 ，等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中，大脑空白，同时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴， 地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气。用鼻子吸两下，和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时  ，感觉肺部充盈后  ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，重复几轮，吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、