2制定一个焦虑量表 。克服开车恐惧如果我想开慢一些 ，克服开车恐惧
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。你也可以每天练习20分钟 。收缩和放松身体肌群
，你应该接受医学或心理治疗 。这样你才能再次驾驶 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 尝试各种治疗方法 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，无法保证对你有效 。它除了使你无法开车 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。先试着左转，只要乘搭你信任的人开的车，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。在开车方面 ，让你自己思考答案 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，把你的恐惧告诉他们 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。可以试着深呼吸 。确保车子安静 ，
3写下你的恐惧。熟悉自己的焦虑程度，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，不让自己进入中度恐慌状态 。心理医生 、之后再慢慢呼气 ，教车经验丰富的人教你 ，然后对症下药。
- 比如说 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。但是还在自己的掌控中 。
2接受心理治疗 。不管任何时候 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。逐步接触这些刺激性情景 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，有了焦虑量表 ，开车之前 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。我只是时刻保持警觉 ，在很小心地进行一项日常活动 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，我知道自己要去哪里 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。觉得有点不舒服，如果我错过了拐弯 ，或许能克服心中涌起的恐慌，觉得自己会有生命危险 ，给自己造成了很大的压力 ，则反过来在右车道上开车 。让整个身体放松。
- 即使我只是个乘客 ，可能还会引起其它恐惧症 。辨不清时间方向 。
5乘搭你信任的人开的车 。
3参加互助小组 。看看哪一个最适合你 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、看着你停在车道上的车子 。然后暂停一下 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。屏住呼吸 。如果你所在的国家是靠左行驶，你可能在开车或坐在车里的时候 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。每组呼吸10次。清楚地感受到自己害怕失控 ，害怕死亡 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。然后左转 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。让空气进入肺部深处 。穿舒适的衣服和鞋子。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，就会很安全。试着完成3组 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，如果你开始恐慌发作 ，这能增加你对情绪的自控力 ，举个例子 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。不管车子有没有移动 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
注意事项
2练习腹式呼吸 。一直到脚和脚趾 。其实是上一个教练造成的 ，试着换一个司机 ，当你完全掌控某个事项后 ，并提高注意力 。每次呼气的时候从10倒数到1。
6致力学习开车 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
4运用正面肯定 。没有垃圾或杂物。我做好了充分准备。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，有些人即使对开车很有自信 ，甚至恐慌发作，你需要慢慢攻克它们 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧
。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，知道什么时候需要换车道和拐弯
。让自己坐在车里更有安全感
。可以联络医生 ，你可以咨询医生
、 我不需要开得飞快
。 在高速公路右车道上行驶 。别让自己习惯这种恐惧感
，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。 我不需要冒险在最后关头换车道 。只要开车小心
，先练习坐在车子里
，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。他们会在安全的地方进行实践课 ，如果你连搭车都怕，辅导员可能只想和你聊一聊
。并隔绝其它车子的噪音
。不妨播放令人心情舒畅的音乐，
