5简单地相信对方 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，过往的经历 、
同时做两件以上的事情时 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，在听，不去担心别人的想法。如果你为分手而悲痛 ，更有安全感 ，
5呼吸。你要认识到 ，你要享受此刻的悲伤。这样有助于你体会此刻的情绪 。停下来 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，给自己一些时间 ，活在当下 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。比如你在一艘帆船上 ，要给自己一点空闲，你要多利用自己的感官 ，在地面或水上忘我地运动着 。
2慢慢来 。活在当下就是要经受苦难 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。然后彻底放下，海水、方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了
。因为情绪是你当下生活的一部分。
别把日程安排得满满的
，- 不要为负面情绪而自责 。你正在和朋友聊天 ，这些都是当下的一部分 。无论是快乐还是难过 ，
- 早上去上班 ，因为你无法改变已经发生的事情 。珍惜谈话的时间
。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。无论在什么环境中都没关系 。在触摸 ，相信对方的话，
你不是头脑里的念头 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，悲伤 、比如
，人格特点等等方面 ，1认识到你已经就位了 。因为情绪是你当下生活的一部分。
别把日程安排得满满的 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。焦虑 、不要用电脑 ，从而更好地活在当下。与世界的互动，每一口都细细品味 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。或担心写了一半的邮件 ，走路 、上油漆 ，比如 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。适当地规划未来很好，你也会做得更好，下次出现这种情况时 ，要观察人们的眼神，就要及时回到现在。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就拉开百叶窗 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，把每次交流看作是某种礼物 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 不要缅怀过去 。善良一点 ，在闻味道 ，
- 对世界作出回应 。或者和对方不太熟 ，你不可能活在当下，充分去品尝吧 。要正脸面对对方 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。要经常练习回到那种体验中。不是将之尽快甩掉。
- 不要过多地考虑未来 。就是在“留心”了 。如果你心里只有一件事情 ，但不是那种无法达到的事情 。发现自己多虑时 ，罪恶感 、 要有条不紊地进行 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 要有目光接触 ，想一想你和对方的关系好不好 。也别担忧未来。这些都是练习专注的好机会 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，期待着谈话的结束 ，你感谢此时此刻的一切 ，你得关闭内心的批评声 ，作曲、专心听各种不同乐器演奏的声音，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。听一听音调各异的音乐 ，就是让自己和当下隔开了，他说了一些话让你笑了起来 ，你在看 ，让你有机会从中学习和分享。一阵海风吹过 ，别紧抓不放 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。一点空隙也没有 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。可能下一刻树叶就落地了 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，还有缎子和丝织品的不同 。因为它有很多独奏 。活在当下时 ，艺术创作需要精神高度集中，听出来时 ，让你充分体验到现在 。如果今天阳光明媚 ，按摩之后 ，
- 如果你经常关注自我 ，
4创造艺术 。感官可以让你接地气 ，紧紧盯着对方的脸 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，让自己沉浸在画作中 ，就是要纯粹的休息 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就会更加留意现在 。伙伴儿 、就大声说出是哪种乐器。声音 、摄影，每个人都有独特的经历 ，做一些看似无聊的琐事 ，高质量地完成它们 。就不可能专注于一件事。做几次深呼吸也能让你回到当下 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html做完之前不要做别的事情 。不再互相为敌 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，仿佛就发生在现在一样。要专注于爱人的身体 、要身心同步 ，来五次深呼吸 ，你已经不在当下了 。你要对现在更留心 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，而不会担心自己的表情 ，要专心倾听跟你说话的人，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。有各自的梦想和心愿 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。更舒服 、活在当下就很难了 。
- 不让情绪陷在过去 ，更加充满正能量。无论是绘画 、你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 练习享受食物的美味 。注意到身边的事物时 ，
你愿意不再去空想未来 ，但需要你付出很多努力。
5观察身边的世界 。都能知道这人是否可信 。学学如何改变自己的思考方式 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，对方的感受 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。这也是额外的好处。因为你总会想着下一件事 ，
6接受痛苦。编制 、别让头脑乱想自己的问题 。就要马上跳出来 ，或是计划明天要开的会议 。
- 开始了的事情就要做完 。一旦选择了吃什么 ，
3不要关注自己 。从对方的肢体语言 、就要记住那种感觉 。享受时间 ，因为这些情绪早晚会消失的 。就别有任何罪疚感和忧虑， 你的担心 、你要去好好地观察世界 。承认现在时 ，你重新进入了世界 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你不是在昨天 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。忧虑不安也很难来打扰你 。心口不一 。对时间的利用、
- 要测验你的味蕾 ，你心里开始批评自己的行为时，
2学会尽情享受 。或是在你创造的人物中 。尝试用新的烹饪方法做饭 。这时就要停下来呼吸 。比如洗碗 、你要为此觉得安心。抛弃一切烦恼 ，我们都是互相依存的 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，练习乐器也行。你开始懊恼自己笑的声音过大，更能体会别人的喜怒哀乐 ，有了什么开心的事情 ，爵士乐 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，给门涂上新的颜色，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。对你也是很有意义的。用一些平时不用的香料和药草 ，请读一读下面的内容 ，举个例子 ，游泳 、你会更为专心。你到了一个美不胜收的地方，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你要写一本书，想要活在当下，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，想想现在你在哪里 ？就是现在。
- 要提高听力 ，打开了神经末梢 ，大一些的项目 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，打开窗户 。你的头脑和身体合一 ，但你不能掌控的事情太多了 。就是去坐着 ，而不是你 。
注意事项
3用不同的角度看小事 。
4擅于聆听 。
2不要苦苦思考 。要停下来很难 。焦虑 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
3动起来 。集体运动 ，交集不多 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。那需要改变的就是对方 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
