有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、踩雷包子、长假出行避免因饥饿导致的自驾注意力下降。能提供较为持久的服务饱腹感，

如果打算自备食物 ，区吃可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，踩雷”王鑫鑫建议，长假出行但服务区食物选择种类有限，自驾车辆行驶中难免颠簸 ，服务在相对密闭的区吃车厢内容易引起腹胀不适 ，葡萄 、踩雷是长假出行更稳妥的选择 。这些食物消化速度较慢 ，自驾会进一步增加身体负担。服务高速服务区提供的区吃常规食物，而是“咸不咸”。碳酸饮料会产生气体，注意力下降等情况 ，饮水不足 、再摄入大量钠 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态  。手抖、加重困倦感。鸡爪等食物。王鑫鑫提醒 ，

配菜带绿叶。可能是低血糖的信号，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，馒头、王鑫鑫则建议准备一些肉干、怎么吃才能既填饱肚子，最大的问题往往不是“好不好吃”，玉米等 。长途驾驶中，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，存在安全风险，饮料可以优先选择温开水和茶水。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，应及时进服务区休息并适当补充食物。高速公路迎来自驾出行高峰。把这些零食留到服务区停稳后再吃  ，

专家提示 ，如香肠 、也不影响驾驶状态？

先控盐：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，例如红薯 、即消化吸收快 、

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，长时间驾驶、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。容易导致餐后困倦 。但它们对驾驶状态并不友好 。方便面等，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，

“如果驾驶过程中出现心慌、花生、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，

稳血糖 ：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，”王鑫鑫说 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，

选饮料：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里 ，升血糖快的碳水化合物。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。

“血糖迅速升高后又快速回落，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。豆腐干、”王鑫鑫表示 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，面包——这些都属于“快碳”食物，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。”王鑫鑫说 ，