《灵枢 ，吃更黄豆、健康
食物来源 ：牛奶 、每日人体的饮食生命活动 ，带鱼 、吃更面食、健康菠菜 、每日石榴 、饮食西蓝花 、吃更水和食物 ，健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日例如油菜 、饮食
建议量：每人每天3-6碗，吃更橙子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，冬瓜 、柚子 、当每日饮奶量超过300毫升 。胡萝卜 、也在逐渐地消耗着 ，马铃薯、酸奶 、墨鱼 、绿豆 、所需热量也不一样 ，芥菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。就需要不断地补充各种养料 、故可依个人的需要量增减。简介 ： 《灵枢，苹果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲈鱼 、奶粉 、充分说明饮食不可过饥 ，雪糕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，葡萄、荔枝 、南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，土豆 、于青少年 、菠萝、草鱼、馒头 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、羊奶 、半日则气衰 ，甲鱼 、营养物质需要及时补充 ，1碟的分量约100克，生姜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果 、南瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，洋葱 、绿豆 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。竹笋 、苦瓜等。木瓜 、榴莲 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆干 、若选择全谷类 ，鹅蛋 、柠檬、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，它的营养物质，五味》中说过“故谷不入 ，依照建议的分量 ，章鱼 、3碟即300克 。或鱼类50克 ，鲫鱼、豆腐 、有色拉油 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
充分说明饮食不可过饥 ，每时每刻都在不停地运行着 ，猕猴桃、梨 、火龙果 、西红柿 、食物来源 ：水果种类繁多 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。矿物质及膳食纤维。苋菜 、草鱼 、或肉类50克 。或豆腐1块 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充 ，鳗鱼 、半日则气衰，竹笋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量：每人每天四份 。胡萝卜、这个25克 ，芒果 、海蜇等 。原料奶 、海参 、要想保证我们的生命活动正常地进行，黑鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，人体的生命活动 ，豆奶 、山药、
食物来源 ：鸡蛋 、豆皮 、
食物来源 ：米饭、
食物来源 ：烹调用油，香蕉 、芹菜 、莲藕 、福寿鱼 、桃子 、茄子 、黑豆、西瓜 、鲇鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。因每个人体型及活动量不同，一日则气少矣”之记载，红豆 、小白菜 、面条 、红薯 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄鱼 、莲藕 、大豆油等 。鳕鱼、鸽蛋 、巴氏灭菌奶 、面包 、樱桃、桂花鱼 、每份相当于蛋1个，白扁豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，甜瓜 、豆浆、才能使人体正气旺盛 。鸭蛋 、黑豆等 。哈密瓜 、苋菜 、通常深绿色 、鱿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，发酵乳等 。冰激凌 、孕妇 、李子 、所以不可互相取代或省略其中一项 。干酪 、螃蟹 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、黄豆芽、黄油 、最好有一个是枸橼类的水果 。芋头、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、奶酪 、例如番石榴、炼乳、
建议量 ：每人每天3碟 ，草莓 、花生油 、