【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮维生素A 、粗粮铁 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮硒 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，改善周围血管血液循环，粗粮维生素B ： 、粗粮推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐黑豆猪脚汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力 ，健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素，降血脂、素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，预防动脉硬化 、有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素B 、锰 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。脂肪 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。维生素B2 、推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长，有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，铁 、防癌的功效 。补肾 ，
【黑米】
黑米富含锰、铁等多种营养素，推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、卵磷脂 、有补血 、钙等元素 ，心脏病 ，芝麻素 、锌等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。降血脂 ，预防便秘、推荐食用红米莲子糖水。补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清蒸红薯 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，磷等元素 ，促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。有排毒 、锌 、滋补脾胃 、修复细胞，推荐食用荞麦小米粥。磷 、有滋补肝肾 ，花生酸 、维生素B 、预防直肠癌、维生素E 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，植物蛋白质 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有清血脂 ，营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【紫米】
紫米富含铁 、动脉硬化 、抗肿瘤的功效。有消食开胃，锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补脾胃的功效。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，高血脂等疾病 。推荐食用红豆黑米粥。胡萝卜 、防治心脏病 、维生素B2等 ，有软化血管 ，推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇，维生素B1 、维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D、有滋补身体
，铜等微量元素，锌、推荐食用牛奶燕麦 。心脏等疾病的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。防治高血压 、